G

1900 986819

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe

Rate this post

Đối với dân văn phòng thì việc sử dụng máy tính thường xuyên, ít đi lại và hoạt động trí óc nhiều là điều bình thường. Nhưng bạn không biết việc này cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của bạn đấy. Nếu có một chế dộ dinh dưỡng ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn chống đỡ lại một phần đấy. Sau đây là những Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe.

Bổ sung vitamina A khi bạn sử dụng máy tính nhiều.

Việc sử dụng máy tính liên tục trong một thời gian dài sẽ làm cho thị lực bị giảm sút. Vì thế nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A là hết sức quan trọng và cần thiết. Vitamin A có nhiều trong rau củ, trái cây như là cà rốt, bí đỏ, cà chua, đu đủ… giúp giảm thiểu tổn thương sắc tố thị giác, điều hòa cảm thụ ánh sáng võng mạc và bảo vệ thị lực cho mắt.

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe
Thực phẩm chứa vitamin A

Ngoài ra, uống trà thường xuyên cũng giúp giảm thiểu những ảnh hưởng từ bức xạ của máy tính đối với mắt.

Ngồi trong văn phòng cả ngày hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Với những người không thể hay có rất ít cơ hội ra ngoài tắm ánh nắng mặt trời, thì bạn cần bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như là cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, lòng đỏ trứng, tôm, cua. Đây là những thực phẩm giàu vitamin D giúp bỏ sung lượng vitamin D thiếu hụt do cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe
Vitamin D

Nhân viên văn phòng rất ít khi có cơ hội được ra ngoài “tắm nắng”, cần tăng cường sử dụng nhóm thực phẩm giàu vitamin D như cá biển, mộc nhĩ, nấm hương, gan gà, lòng đỏ trứng, pho mai, tôm, cua. Những thực phẩm này góp phần bổ sung lượng vitamin D thiếu hụt do cơ thể không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Công việc ít hoạt động cơ thể nên bổ sung thực phẩm giàu canxi.

Bạn phải ngồi trong thời gian dài, ngồi cả ngày và không vận động sẽ làm cho xương khớp đau nhức, tăng nguy cơ mắc bệnh ở đốt sống, lưng hoặc viêm khớp. Bạn cần có chế độ ăn uống giàu canxi, protein, vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E ngoài ra cũng phải thường xuyên vận động.

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe
Thực phẩm giàu Canxi

Thành phần chính của xương là canxi, và nó có nhiều trong cá, sữa, đậu nành, đậu đen, xương đuôi lợn… Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu hình thành nên dây chằng, xương, cơ bắp, còn vitamin B và E lại có khả năng làm giảm đau, giảm mệt mỏi. Rau xanh cũng giúp giảm nguy cơ viêm khớp.

Khi bạn bị áp lực và căng thẳng bổ sung vitamin C.

Cơ thể sẽ tiêu thụ lượng vitamin C gấp 7 lần so với bình thường khi mà bạn làm việc trong môi trường mà bị áp lực tâm lý quá lớn. Trong hoàn cảnh như thế bạn nên bổ sung những thực phẩm như cam, quýt, cà chua, gan động vật, rau chân vịt. Đây là những thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng và tạo cân bằng cho cơ thể.

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe
Vitamin C

Sử dụng thực phẩm mềm, dể tiêu hóa khi tăng ca, hoặc làm ca đêm.

Khi mà bắt buộc làm thêm giờ hoặc phải thức đêm, thì bạn nên dùng những thực phẩm dể tiêu hóa như cháo, bún, phở, súp. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như là thịt động vật, rau xanh, tim gan.

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe
Thực phẩm dễ tiêu hóa.

Bạn cũng nên, tránh những loại thực phẩm, hay đồ uống, đồ ăn nhanh, các loại hoa quả sấy khô, nước có ga. Và bạn cũng tránh ăn quá no làm cho dạ dày phải làm việc nhiều hơn, gây áp lực lên bộ máy tiên hóa và dễ gây buồn ngủ khi đang làm việc.

Sử dụng thực phẩm chống say khi dự tiệc hay tiếp khách.

Nếu như tửu lượng bạn không cao, nhưng phải tiếp khách hoặc buộc phải uống bia rượu. Thì trong bữa ăn bạn nên ăn những món như cá, thịt, trứng, pho mai. Đây là những thực phẩm chứa nhiều đạm, có khả năng chống say rượu, bia.

Trước khi uống rượu, bạn có thể uống một ly hỗn hợp sữa bò và sữa chua. Sữa có khả năng hình thành lớp màng bảo vệ cho dạ dày, giúp giảm thiểu khả năng say rượu.

Thực phẩm dân văn phòng cần biết giữ gìn sức khỏe
Sữa chua – Sữa bò

Khi đã “ngà ngà” say, bạn có thể “trấn an” mình bằng các thực phẩm dồi dào canxi như tôm, cua, sườn, sữa, dầu mè, các chế phẩm từ đậu. Chất này sẽ tham gia vào việc dẫn truyền và giải phóng xung đột thần kinh, giúp ổn định tâm lý, tinh thần.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *